Sophrologie, EFT, PNL, un chemin vers l'harmonie

Atelier Bien-être par la sophrologie

Les Jeudis

 (uniquement à Charleroi)

  groupe ouvert à partir de 5 participants

17h00 à 18h00 : Atelier enfant

 18h00 à 19h15 : Atelier adulte

 pour  

• acquérir une plus grande confiance en soi et mieux communiquer
• améliorer sa concentration, sa mémoire et sa créativité
• gérer son stress, se relaxer et aborder les événements positivement
• découvrir l’importance de la respiration, du sommeil, de l’alimentation
• vivre en meilleure harmonie avec soi-même, les autres et son environnement  

 Renseignements

Anne Tomisinec 

Enseignante, sophro-conseillère, Master PNL

0498/29 39 43

annetomisinec@hotmail.com

« Le vrai bonheur ne dépend d'aucun être, d'aucun objet extérieur, il ne dépend que de nous »  (Dalaï Lama)

Le bien-être est un état qui touche à la santé, au plaisir, à la réalisation de soi, à l'harmonie avec soi et les autres.  René Dubos (né à Saint-Brice-sous-Forêt le 20 février 1901 et mort à New York le 20 février 1982, est un agronome, biologiste et écologue français ) qui présente la santé comme la convergence des notions d'autonomie et de bien-être.

• la santé : la santé est un état complet de bien-être physique, mental et social (expression de l'existence de relations entre les vivants) et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité. Elle se présente donc plutôt comme un objectif, que certains jugeront utopique puisqu'elle classe, selon le pays étudié, de 70 à 99% des gens comme n'étant pas en bonne santé ou malade. On peut lui préférer celle de René Dubos : «État physique et mental relativement exempt de gênes et de souffrances qui permet à l'individu de fonctionner aussi longtemps que possible dans le milieu où le hasard ou le choix l'ont placé», qui présente la santé comme la convergence des notions d'autonomie et de bien-être. En somme, la santé c'est quand tout fonctionne bien, que tout ronronne, corps comme mental.
• L'être vivant est un être de besoins. Le plaisir est le nom générique de la satisfaction d'un besoin physique, affectif ou intellectuel ou encore de l'exercice harmonieux d'une fonction vitale. Le plaisir procure à l'être vivant une sensation agréable et recherchée.

Questions à se poser ???

• Quelle est ma définition du bien-être ?
• Qu'est-ce que je veux améliorer dans ma vie : sur quoi est-ce que je peux agir ??? (moi ou les autres), qu'est-ce que je peux améliorer pour me rapprocher du bien-être tel que je le définis ???

Les séances de sophrologie pour adultes du Centre culturel de Thuin ont lieu le mardi de 19h45 à 21h00 dans une ambiance conviviale et chaleureuse. C'est un moment de détente riche en échange mais aussi en évolution personnelle.  Les séances se découpent en quatre temps et se construisent en fonction des demandes et besoins des participants:

1. Introduction à une thématique

Les séances commencent par un petit exposé verbal sur un sujet défini au préalable avec les participants tel que le stress, les émotions, le lâcher-prise, le sommeil, la communication, le bien-être, la pensée positive, etc...  

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2. La relaxation dynamique

Elle se compose d'une série de mouvements corporels pratiqués debout ou sur une chaise, les yeux fermés, le plus souvent en "respiration synchronique" (inspiration, rétention, tension douce, expiration, relâchement) suivi d'un temps d'intégration. Ces exercices visent à renforcer de manière pratique le schéma corporel, à intégrer la présence du corps dans la conscience pour libérer toutes les sensations ou toutes les tensions corporelles ("relaxation"), et amener une présence particulière du corps

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3. La Relaxation physique et mentale (sophronisation)

Le participant va approfondir son niveau de vigilance en fixant son attention sur sa respiration ... se laisser aller au calme et descendre ainsi jusqu'au bord du sommeil ou niveau sophro-liminal. Voici la phase d'activation où des suggestions positives seront faites à l'aide des 5 sens permettant l'augmentation des capacités d'imagination (la production d'images est facilitée), d'éveiller la conscience à autre chose, favorisant la concentration, la mémoire etc...

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 4. La Reprise (désophronisation)

C'est la fin de la relaxation, avec la reprise du tonus musculaire nécessaire à l'activité et le retour au niveau de vigilance ordinaire, suivi d'un échange verbal sur le vécu, le ressenti de la séance.

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 NB : des séances pour enfants ont également lieu le mardi de 18h30 à 19h30.

Voici une vidéo explicative sur les bienfaits de la respiration abdominale. Merci à son auteur.

Alors, allons-y: INSPIRONS LE FUTUR et EXPIRONS LE PASSÉ

La respiration

« Inspirer est le premier acte à faire en entrant dans le monde…

Expirer est le dernier acte à accomplir en quittant ce monde….

Entre-temps, la vie existe en nous et nous fait vivre….

La vie est une grande respiration qui dure … le temps d’une vie ! »      (Pecollo)

 - La respiration est au cœur de nos émotions et est le premier et principal  moyen d’expression dont notre corps dispose pour traduire et témoigner ce que nous ressentons. C’est un véritable dialogue entre le corps et l’esprit ;  EX : quand survient une grosse émotion, (pleurs, colère,…) « plus je suis  angoissé, plus ma respiration se modifie et cette modification, témoignant  de mon angoisse, augmente encore mon angoisse.

 - La respiration symbolise l’amplitude, la vastitude, la légèreté et aussi la liberté…  EX :  «Il m’empêche de respirer ou il m’étouffe… » : cela veut dire que l’autre nous supprime une grande part de liberté. 

- La respiration assure la circulation de l’air (entrée et sortie) : le système respiratoire représente l’échange entre nos milieux intérieur et extérieur.  La vie entre en nous par le nez et les autres organes de la respiration (peau= 1/6).

 - La respiration abdominale apporte détente et sérénité :

Quand on inspire, on reçoit de l’énergie : le diaphragme se contracte et s’abaisse légèrement en faisant remonter le ventre. Quand on expire, le diaphragme remonte, le ventre se creuse et les muscles intercostaux se contractent pour faire sortir l’air. Cela permet un massage tout à fait naturel des organes internes (estomac, reins, foie,…) et une libération du plexus solaire : le plexus se situe symboliquement entre le sternum et le nombril. Les personnes stressées le localisent facilement : c'est là où se trouve la sensation de "boule" (ou de noeud) qui vrille le ventre dans les moments de pression ou de tensions.      

 - La respiration abdominale rétablit l’équilibre entre nos 2 hémisphères :

L’hémisphère droit, plus ancien, gère les émotions plus négatives comme la peur, la colère, l’angoisse (ça permet de survivre) et produit l’adrénaline et le cortisol tandis que le gauche (la raison), plus récent génère les émotions agréables.

·        Respiration altérée = tension = fatigue = adrénaline, cortisol = dérèglement = nuisance

·        Respiration profonde = acte de santé = préservation de la santé = contact avec soi et avec les autres.

De très nombreuses personnes respirent au niveau du thorax ou ont inversé leur respiration : en inspirant, elles rentrent le ventre et gonflent le thorax et expirant, elles sortent le ventre. Souvent, cela est du à notre éducation (tiens-toi droit, rentre le ventre !) et/ou à une accumulation de stress au cours de notre existence. Pourtant, il y a encore des moments dans lesquels nous retrouvons cette respiration naturelle, par exemple lorsque nous dormons où qu’un bon gros fou rire nous prend… Mais il est bien sûr possible de la rétablir, d’abord consciemment, pour qu’elle devienne une bonne habitude et fasse partie intégrante de notre mode de fonctionnement.

Voici comment se déroule une séance type: 

— Alliance : dialogue entre le sophrologue et un individu ou des individus permettant de fixer un objectif

— Acceptation de la méthode : le sophrologue explique et enseigne des méthodes, transmet des outils, des techniques et cherche à être le moins directif possible : c’est le participant qui les applique de sa propre initiative. Chacun progresse à son rythme suivant son vécu et son attente. En sophro et plus particulièrement en travail de groupe, il est important de ne pas juger l’autre, ce qu’il peut dire ou ressentir car nous avons chacun des parcours de vie différents et des attentes différentes. L’accord du ou des participants est indispensable; un des objectifs principal de la sophro est la responsabilité et l’autonomie de l’individu.

— La relaxation est une relaxation musculaire et une détente mentale et se fait en 2 temps:

-   la relaxation physique : les sentiments, les pensées, les émotions, les angoisses se traduisent toujours au niveau du corps, par des tensions. (colère = poings fermés,..) mais nous avons souvent du mal à nous en rendre compte car nous connaissons mal notre corps. De plus, notre éducation occidentale privilégie depuis des siècles, la pensée en négligeant le corps. Si on a conscience de ces manifestations, on peut les contrôler. Pourquoi ? La montée de l’émotion entraîne la montée des tensions, qui à leur tour vont amplifier les émotions,… mais l’inverse est également vrai : la détente musculaire va augmenter la détente mentale, apporter un apaisement, qui à son tour va détendre un peu plus le corps….  La relaxation physique peut être soit statique soit dynamique.

-   la détente mentale : une fois la relaxation musculaire obtenue, le participant va approfondir son niveau de vigilance en fixant son attention sur sa respiration et se laisser aller au calme et descendre ainsi jusqu’au bord du sommeil ou niveau sophro-liminal comme on l’appelle en sophrologie. (niveau de vigilance tout à fait naturel situé entre veille et sommeil que nous traversons le soir lors de l’endormissement et le matin au réveil). Le sophrologue peut alors passer à la phase d’activation :     

* les sensations perçues vont être assimilées (au lieu d’avoir un corps, on est un corps)

* l’augmentation des capacités d’imagination (la production d’images est facilitée)

* favorise la concentration, la mémoire

* c’est à ce niveau que l’on peut « avoir envie de », « reprendre goût à », trouver ou retrouver nos motivations.

* apprendre à programmer positivement des événements, des situations futures

— La reprise : c’est la fin de la relaxation, avec la reprise du tonus musculaire nécessaire à l’activité et le retour au niveau de vigilance ordinaire.

— Le dialogue : est l’expression orale ou écrite, du vécu de la séance.

Réflexe de tension

L'enfant est débordant d'énergie. Quel adulte n'a jamais entendu ou prononcé cette petite phrase: "Ah, si je pouvais encore avoir son énergie!". Et pourtant, plus l'enfant grandit, plus cette énergie s'amoindrit. Pourquoi?

L'enfant exprime son énergie, c'est-à-dire ses pulsions (il sautille, court, parle comme un moulin à paroles, se bat parfois,...) mais plus il grandit, plus ses parents, la société, l'éducation, lui-même aussi le freine, lui met des limites, des barrières (Ex: ça ne se fait pas de courir dans le magasin,...). Que fait l'enfant alors? Il réfrène toute cette énergie et finit par la garder en lui. A force de la refouler, une partie de cette énergie va finir par sortir soudainement sous forme d'agressivité corporelle (il va la décharger dans un sport,...), verbale ou émotionnelle (théâtre,...), une partie sous forme opérationnelle, dans la motivation et une partie sera à nouveau enfouie pour finir parfois par exploser pour une broutille. Il se sent alors coupable d'avoir dépassé les limites,(c'est interdit!), fautif d'où l'angoisse apparaissant et se transformant en tension, agitation, détresse et rancoeur d'avoir été puni car il n'a pu su se maitrîser.   

Si l'angoisse, l'agitation, les tensions s'accumulent à leur tour, l'enfant va les transformer en symptôme tel que maux de tête, tics, troubles du comportement ou du caractère et suivant sa personnalité et sa constitution, il souffrira peu à peu de troubles psychologiques ou psychosomatiques.   

Faut-il les laisser tout faire alors? Bien évidemment que non! Restons réalistes, les enfants s'adaptent aux différents stades de leur existence, de leur environnement (école, famille,..) sans trop de soucis mais avec le stress (de plus en plus présent) qui est lui, le résultat de la pression de l'environnement et des phénomènes extérieurs. Les enfants sont donc soumis d'une part à l'angoisse due au refoulement d'énergie et d'autre part, au stress dû à l'environnement. Ces 2 types d'angoisse ont donc pour conséquence une élévation de la tension psychologique et physique avec augmentation des tensions nerveuses. Il en résulte ainsi la tension physique qui aboutit à la tension mentale et vice-versa...

Réflexe de détente

Notre société étant ce qu'elle est, les crises de l'existence devant se passer, les problèmes de l'éducation et environnementaux étant réels, il n'est pas facile aujourd'hui pour l'enfant, de plus en plus sédentaire (Consoles, TV, Ordinateur,..) d'évacuer ce trop plein d'énergie.  Heureusement, nous avons en nous, enfant comme adulte, le réflexe de détente, qui est lui, la quiétude, la sensation de paix, avec pour bénéfices la diminution de la tension artérielle, le ralentissement du pouls, la détente physique et mentale. Le réflexe de détente restaure l'Energie, l'Harmonie et les signaux nécessaires à une bonne adaptation à l'angoisse ou au stress. Permettre et s'autoriser à se détendre, c'est agir dans la détente et se détendre dans l'action pour obtenir un tonus adéquat au moment opportun. C'est mieux prévoir, mieux préparer et mieux réaliser l'action. 

Le niveau sophro-liminal est le niveau dans lequel on se trouve quand on est entre la veille et le sommeil. On est tout à fait conscient de ce qui se passe mais en état de détente totale corporelle et mentale. On se ferme au monde extérieur pour entrer dans son monde intérieur. Un peu comme quand on s'endort mais qu'on ne dort pas encore mais qu'on n'est plus tout à fait éveillé non plus. 

Pour cela, on s'installe d'abord le plus confortablement possible en invitant à détendre chaque zone du corps, partie après partie. Lorsque le corps est tout à fait détendu peut alors commencer la détente mentale. 

Les différents niveaux de conscience:  

- Veille attentive: lorsqu'on lit, qu'on écoute, que notre attention est captivée

- Veille ordinaire: quand l'attention est relâchée

- Niveau sophro-liminal: entre veille et sommeil

- Niveau du sommeil: qui comprend différentes phases dont les rêves

- Niveau du coma: souvent considéré comme le seuil de la mort 

Les différents états de conscience:

- Conscience pathologique: du aux maladies fonctionnelles (névrose, phobie, angoisse...) 

- Conscience ordinaire: automatique, ce sont les perceptions, les sensations vécues

- Conscience sophronique: impression d'être léger, de flotter ou au contraire d'être lourd avec des indices comme la notion de perte espace-temps. Sensation de paix et de calme profond avec un vécu intense de l'ici et maintenant.

Donc l'intérêt profond pour ce dernier état car le cerveau ne fait plus la différence entre le passé, le présent et le futur et intègre l'expérience comme s'il la vivait maintenant. On va donc pouvoir aller rechercher dans le passé une expérience moins agréable et y intégrer du positif afin que la personne ait les ressources nécessaires, si la situation se représente, pour l'affronter et la vivre au mieux. Mais, on peut aussi, se préparer au futur en vivant "à l'avance" l'objectif comme positif et réussi.

La respiration et la visualisation sont 2 grands outils de la sophrologie.

Voici sa définition selon le professeur Alphonso Caycedo, psychiatre colombien, qui l'a élaborée aux environs des années 60 :

"C'est la science qui étudie la conscience, ses modifications et les moyens physiques, chimiques ou psychologiques pouvant la modifier, dans un but thérapeutique, prophylactique ou pédagogique".

Question souvent posée à laquelle j'ai répondu une fois, je vous rassure, par cette définition. Vu le regard ébahi de mon interlocuteur, je me suis vite rattrapée en essayant de lui expliquer avec mes "mots" ce qu'était la sophrologie.  

Mais il est difficile de répondre brièvement et clairement à cette question car la sophrologie c'est une expérience à vivre pour savoir ce que c'est, expérience personnelle puisqu'elle fait appel à la conscience de l'être.

Et qu'est ce qui se manifeste à la conscience quand on est au niveau sophro-liminal??? Eh bien, tout ce que notre cerveau a retenu d'agréable ou de moins agréable et qu'il a enregistré via nos sens c'est à dire nos émotions, nos perceptions, images, odeurs, sons, sensations tactiles et gustatives,... Et puisque les perceptions et sensations sont différentes pour chacun et que chacun vit les choses et se construit ses propres représentations au fil du temps, l'expérience sera donc unique, authentique, différente et enrichissante tout au long des séances.

En abrégé, on peut dire que c'est la science de la conscience positive; c'est aussi une philosophie, une manière de vivre, d'être et de penser. Elle vise donc l'étude de l'harmonie de la conscience comme en témoigne l'éthymologie grecque du mot:       SOS: harmonie, équilibre      PHREN: cerveau, conscience    LOGOS: science, étude 

Et le niveau sophro-liminal??? C'est pour demain...

La sophrologie est une méthode accessible à tous et à tous les âges; enfant, adolescent ou adulte, chacun peut venir y puiser des outils facilement réinvestissables dans la vie courante et améliorer, renforcer ainsi sa qualité de vie.

Chez l’enfant : grâce au jeu, les enfants comprennent qu’on ne pratique pas pour gagner quelque chose, mais pour perdre les tensions accumulées. La respiration, au cœur de toutes ces pratiques, leur permet de canaliser cette énergie qui, lorsqu’elle est trop débordante, peut devenir envahissante. Ils acquièrent des outils d’autonomie, des automatismes de détente et de lâcher-prise, qu’ils peuvent réutiliser quand ils en ressentent le besoin.

Chez l'adolescent: souvent rongé d'angoisse et de doute, l'adolescent est en pleine construction de son identité. La sophrologie va l'aider à tracer son chemin et à suivre sa voie en écoutant sa voix intérieure. Elle va lui permettre aussi de développer sa confiance et son estime de lui, deux éléments indispensables à sa réussite future.

Chez l'adulte: elle permet de se détendre, d'aborder la vie plus positivement, d'y voir plus clair, d'améliorer sa connaissance de soi et de son environnement, d'affiner ses perceptions extérieures et intérieures,...mais aussi, elle offre un panel d'outils en gestion de stress, gestion du poids, du sommeil, des douleurs,...